2 3 min

[...] 10/10/7/10powt (90sec odp) 5tki - (rozgrzewka 2serie) 5serii głównych 5/3/5/2/5powt (120sec odp) - na tym treningu ładujesz max ciężar. Trening powinien trwać od 60 do 90min maksymalnie, po każdym trenie wsiadasz na 20min rowerku. Zacznij od 10 min i z treningu na trening dodawaj po 1 minucie. Poćwicz tak przez miesiąc czasu a później [...]

[...] zastąpić kanapką z kurczakiem np. W 3 posiłku serek wiejski, to samo co 1 posiłek Brak tłuszczy. 4 posiłek - ok wg. mnie. Po treningu możesz dać jakiegoś owoca a po 40 min pełnowartościowy posiłek kurczak + ryz (pojemniki na żywność) lub jakieś carbo/białko. Kolacja wg. mnie ok Ale zaznaczam mam MAŁE doświadczenie z dietami i ich [...]

MASA DZIEŃ 6 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~200g piersi kurczaka, sałatka jarzynowa obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa jarzynowa 4. posiłek: zrazy wołowe, sałatka jarzynowa kolacja: 250g chudego twarogu, szarlotka, szklanka mleka Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6 do [...]

[...] a sterydami sa jeszcze srodki posrednie jakimi sa prohormony, ale to w twoim przypadku zlo konieczne - ostatecznosc - nie powinienes stosowac nawet tych srodkow (nie wspominajac juz o sterydach) a dlaczego to zaraz postaram Ci sie wyjasnic. Otoz jestes w tym wspanialym wieku, ze Twoj organizm SAM jest w stanie wyprodukowac odpowiednia ilosc [...]

[...] w dzień ten sam czyli: zaczynam kardio, potem biceps, triceps, barki i klatka; brzuch, przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min. Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie ciała a nie jak mam teraz trening w trening te same ćwiczenia prze 2 godz?? Zmieniony przez - [...]

dokładnie 2 dni 1 godz 55 min

[...] z prostym gryfem 6 2.Modlitewnik hak 8 3.Uginanie asymetryczne leżąc na ławce skośnej 10 Ilość serii dobierz indywidualnie.Izolacje-myślę że 4 wystarczy.W poręczach min. 5. Resztę ułóż sam.I tak na drodze wyjątku dostałeś gotowca na klatkę/biceps. CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie 600mg susty week w styczniu wchodze na 1-4 Meta [...]

[...] masz. Odwiedź ten dział: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i czytaj podwieszone tematy. Nitrobolon: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed [...]

[...] zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze sile na np. 3 powtorzenia czy tak dobrac ciezar aby starczylo na styk lub z zapasem 1 powtorzenia ? 2. Najwiekszy nacisk klasc na faze negatywna czyli ze wolniej opuszczac ? w MC tez to stosowac ? 3. Przerwy po 2 min moga byc czy postarac sie o krotsze ? 4. Warto dodac w dni nietreningowe 6 weidera ?

[...] chodzi o noxipro to wg mnie nie dorasta do piet meso . zjadlem juz 3 porcje i tak to wygladalo : na pierwszy raz wzielem tak jak to jest zalecane jedna mierke no i po 40 minutach rozpoczelem trening w sumie nic szczegolnego nie czujac moze troche swedzenie ust (przy meso po 30 min cale cialo swedzialo i odczuwalna moc nie moglem ustac w [...]

[...] do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki. Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie. Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i umiejętność elementów [...]

Poniedzialek,miedzynarodowy dzien robienia klaty,wiec nie moglbym ominac jakze waznego w tym dniu cwiczenia%-) 1.wyciskanie plasko-6sx3powt 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych [...]

[...] Prosze o reakcje :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + (bieganie 10/12 km/h) (3 * 40 * 10)+ (6 * ( 7% z 1745 = 122)) to daje nam razem 3147 kcal 3. 3147 : 7 = 449 kcal 4. 1745 + 449 = 2194kcal 5 2194 + 400 = 2594 kcal [...]

[...] 12-12-15 3. Unoszenie hantli bokiem 12-12-15 4. Unoszenie hantli tył 12-12-15 NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40 2. Syzyfki 4x15 3. Przysiady bez obciążenia 4x25 4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30 w dnt hiit + 10 min rowerek + brzuch

[...] rzeczy do niego powrzucałam-tak w razie czego-dodatkowe ubrania, puchówka, jedzenie, picie, latarka, apteczka..i tak się uskładało. 12.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, krem z dyni z [...]

Przykladowy dzien : 3xMitotropin po 30 min 60 min rowerek godzina po rowerku 2 kromki chleba razowego z pomidorem,ogorkiem,salata drugie sniadanie ; tunczyk w kawalkach + 1 bulka razowa obiad ; filet z kurczaka + suwoki kolacja; bialko z woda Staram sie jadac co 3 gora 4 godz. Glodowek nigdy nie stosowalam jezeli juz to ograniczalam [...]

[...] W tej chwili mniej ode mnie, a ja waze 86-88kg. Blad moze lezy w tym, ze sugerujac sie zasadami CKD, obliczasz zapotrzebowanie na sucha mase. Moim zdaniem zaczynaj od min 3500 kcal, a kzywdy sobie nie zrobisz. Daj, tyle wegli, abys mial z czego obcinac na 5-6 miesiecy... Trening, dobrze zrozumiales. Rozlozyc te cwiczenia bazowe na 2 [...]

[...] 3) Im jesteś niższy tym wsady wygladają efektowniej. Ja gdybym załadował wsada przy moim niespełna 170, było by ciekawe ale raczej do tego nie dojdzie, chociaz wyskok powoli rosnie, przez tydzien poszedł mi 3 cm, a prawie nic nie robiłem, jedynie 3x 20 min trening, a w wakacje przez 5 tyg. meczenia sie przyszło 5cm, i gdzie tu sprawiedliwość ?

[...] bezradna 4 funkcjonariuszy na 10 tyś osiedle i 2 strażników miejskich - poprostu zwała. Z resztą ilekroć zjawia się suka tylekroć kolesie się zawijają i lecą w długą a po 10 min wracają. Moje pytanie jest o tyle dziwne, że sam nie wiem co mam zrobić. Wszyscy którzy tamn stoją to ludzie z pobliskich domów acz kolwiek rodzin patologicznych którch [...]

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie. Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening: Dzień 2 Rozgrzewka - wioślarz 6 min. 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) rozgrzewka 20x16 kg 8x20 kg 8x23 6x26 5x26 Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? [...]